BMI, PPM, CPM wzory które powinieneś znać.

Jeżeli samodzielnie zaczynasz się odchudzać, powinieneś/aś znać te wzory, które chcę Ci przedstawić. Dzięki tym wzorom będziesz mogła ustalić samodzielnie ilość kalorii, które w najbardziej zdrowy sposób schudniesz z głową bez głodzenia się oraz będziesz miał/a mniejsze prawdopodobieństwo efektu jojo. Pamiętaj, że od CPM odejmij ok 300 kcal jeśli chcesz robić redukcję, lub dodaj 300 kcal jeśli chcesz iść w masę 🙂

Wzory są proste do obliczenia i myślę, że każdy sobie świetnie z tym poradzi.
Powodzenia!

Wzory i pojęcia

Kilka pojęć i wzorów, które przydadzą Ci się przy samodzielnym rozpoczęciu odchudzania:

BMI: współczynnik powstały poprzez podzielenie masy ciała przez wzrost kg/cm

<20 niedowaga
20<->24,9 norma
25<-29,9> nadwaga
30-34,9 otyłość średniego stopnia
35-39,9 otyłość znacznego stopnia
>40 otyłość bardzo znacznego stopnia

PPM (podstawowa przemiana materii): poziom przemian metabolicznych, które dostarczają energii niezbędnej do życia.

PPM/dobę = masa ciała (kg) x 24h

Niski- siedzący tryb życia 1,2-1,4
Średni: sport rekreacyjny 1,5-1,7
Wysoki: Sportowy 2,4

CPM– całkowity wydatek energetyczny człowieka.

PPMx współczynnik aktywności

Masa idealna (wzór Brocca):

Dla kobiet:

NM= (W – 100 – 10%)                    W- wzrost (cm)

Dla mężczyzn:                                  M- masa (kg)

NM= (W – 100 – 5%)

WHR: (ang. waist-hip ratio) – jest współczynnikiem powstałym przez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder (pomiary dokonywane w dowolnej jednostce miar). WHR stanowi wskaźnik dystrybucji tkanki tłuszczowej w ciele człowieka i jest wyznacznikiem określającym rodzaj sylwetki ciała (sylwetka w kształcie gruszki bądź jabłka) oraz typ otyłości (otyłość brzuszna bądź pośladkowo-udowa). (wikipedia.pl)

WHR= cm(OT) x100/W(cm)

Zapamiętaj:

1g błonnika = 2kcal
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
1g alkoholu etylowego = 7kcal