Cheat meal – czyli oszukany posiłek na diecie.
Jeśli kiedykolwiek byłeś/aś na diecie odchudzającej, wiesz jak ciężko jest oprzeć się pokusom w postaci słodyczy, lub fastfoodowego jedzenia. A co byś powiedział/a, gdyby po ciężkim tygodniu trzymania diety np. W niedzielę zastąpić jeden zdrowy, zbilansowany posiłek czymś niezdrowym np. Batonem, lub porcją Twoich ulubionych lodów?
Pamiętaj, jesteś tylko człowiekiem i każdemu może zdarzyć się słabszy dzień, spadek silnej woli i ogromna chęć na coś zakazanego, na które dieta absolutnie nie pozwala. Jeżeli Twoje odżywianie przed dietą było bardzo niezdrowe (dużo tłustych posiłków, cukru i soli), to trudniej jest nam wytrwać w postanowieniach, bo wraz z rozpoczęciem odchudzania schemat żywienia zmienia się o 180 stopni. Dla wielu długa dieta jest przyczyną stresu, wywołuje napięcie i spadek motywacji, co w konsekwencji może skutkować porzuceniem wysiłków w walce o wymarzoną sylwetkę. Tutaj ratunkiem jest cheat meal czyli oszukany posiłek.
Rola „cheat meal” w odchudzaniu:
Kiedy jesteś na diecie zjedzenie czegoś niezdrowego co odbiega od Twojej idealnie ułożonej diety wywołuje wyrzuty sumienia i wywołuje napięcie. Powiesz, ale cheat meal to niezdrowy posiłek, owszem, ale dzięki temu, że zaplanujesz taki posiłek np. Po 6 dniach trzymania zdrowego odżywiania + ćwiczeń, pozwoli Ci na zaplanowanie takiego posiłku, oraz zmniejszy „rzucenie się” na batona w sklepie czy zjedzeniu frytek. Taki dzień również ułatwi Ci wyjście ze znajomymi na kawę i ciastko, bądź obiad u babci nie będzie już takim wyrzutem sumienia. Poza tym następnego dnia będziesz miał/a większą motywację na wykonanie treningu żeby spalić wszystko co zjadłeś nadprogramowo poprzedniego dnia 😉
Cheat meal to furtka, która pozwoli Ci jeść „normalnie”, czyli tak jak wszyscy.
Oprócz wpływu na samopoczucie, może wnieść widoczne korzyści fizyczne. Wielu dietetyków stosuje cheat meal jako sztuczkę dla oszukania organizmu. U każdej osoby odchudzającej się występuje etap zatrzymania, który trwa do kilku tygodni. Często mija samoistnie, jednak nie zawsze. Włączenie oszukanego posiłku o dużo większej kaloryczności niż te z codziennego jadłospisu pozwala przełamać moment zatrzymania wagi, z czego można wnioskować, że taki posiłek pobudza metabolizm spowolniony dietą i mobilizuje organizm do szybszego spalania. Jednorazowe dostarczenie do organizmu większej porcji kalorii wpływa na wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za metabolizm: głównie leptyny i greliny
Jak to u mnie działa?
Sama uwielbiam słodycze, uwielbiam zjeść coś niezdrowego np hamburgera z frytkami popijanego coca colą! Zaczęłam stosować cheat meal i działa u mnie to w ten sposób, że dzień po cheat mealu mam niższą wagę niż dzień wcześniej 😀 Zrobiłam sobie plan w którym powoli zmieniam nawyki w jedzeniu słodyczy i niezdrowego jedzenia.
Poza tym, nikt nie każe Ci zjadać od razu 2000tyś kalorii w tym dniu, umówmy się, możesz zastąpić jeden posiłek (np. Drugie śniadanie) tym na co akurat masz ochotę, a przez resztę dnia odżywiać się tak jak się odżywiałeś/aś do tej pory, czyli zdrowo. Sprawdź czy na Tobie również to zadziała i czy nie będzie Ci dużo łatwiej, obserwuj siebie i swoje ciało.
Jeśli nie, zrezygnuj.
Zobacz też: Odwodnienie organizmu