Cheat meal

Cheat meal – czyli oszukany posiłek na diecie.

Jeśli kiedykolwiek byłeś/aś na diecie odchudzającej, wiesz jak ciężko jest oprzeć się pokusom w postaci słodyczy, lub fastfoodowego jedzenia. A co byś powiedział/a, gdyby po ciężkim tygodniu trzymania diety np. W niedzielę zastąpić jeden zdrowy, zbilansowany posiłek czymś niezdrowym np. Batonem, lub porcją Twoich ulubionych lodów?

Pamiętaj, jesteś tylko człowiekiem i każdemu może zdarzyć się słabszy dzień, spadek silnej woli i ogromna chęć na coś zakazanego, na które dieta absolutnie nie pozwala. Jeżeli Twoje odżywianie przed dietą było bardzo niezdrowe (dużo tłustych posiłków, cukru i soli), to trudniej jest nam wytrwać w postanowieniach, bo wraz z rozpoczęciem odchudzania schemat żywienia zmienia się o 180 stopni. Dla wielu długa dieta jest przyczyną stresu, wywołuje napięcie i spadek motywacji, co w konsekwencji może skutkować porzuceniem wysiłków w walce o wymarzoną sylwetkę. Tutaj ratunkiem jest cheat meal czyli oszukany posiłek.

Rola „cheat meal” w odchudzaniu:

Kiedy jesteś na diecie zjedzenie czegoś niezdrowego co odbiega od Twojej idealnie ułożonej diety wywołuje wyrzuty sumienia i wywołuje napięcie. Powiesz, ale cheat meal to niezdrowy posiłek, owszem, ale dzięki temu, że zaplanujesz taki posiłek np. Po 6 dniach trzymania zdrowego odżywiania + ćwiczeń, pozwoli Ci na zaplanowanie takiego posiłku, oraz zmniejszy „rzucenie się” na batona w sklepie czy zjedzeniu frytek. Taki dzień również ułatwi Ci wyjście ze znajomymi na kawę i ciastko, bądź obiad u babci nie będzie już takim wyrzutem sumienia. Poza tym następnego dnia będziesz miał/a większą motywację na wykonanie treningu żeby spalić wszystko co zjadłeś nadprogramowo poprzedniego dnia 😉

Cheat meal to furtka, która pozwoli Ci jeść „normalnie”, czyli tak jak wszyscy.

Oprócz wpływu na samopoczucie, może wnieść widoczne korzyści fizyczne. Wielu dietetyków stosuje cheat meal jako sztuczkę dla oszukania organizmu. U każdej osoby odchudzającej się występuje etap zatrzymania, który trwa do kilku tygodni. Często mija samoistnie, jednak nie zawsze. Włączenie oszukanego posiłku o dużo większej kaloryczności niż te z codziennego jadłospisu pozwala przełamać moment zatrzymania wagi, z czego można  cheat mealwnioskować, że taki posiłek pobudza metabolizm spowolniony dietą i mobilizuje organizm do szybszego spalania. Jednorazowe dostarczenie do organizmu większej porcji kalorii wpływa na wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za metabolizm: głównie leptyny i greliny

Jak to u mnie działa?

Sama uwielbiam słodycze, uwielbiam zjeść coś niezdrowego np hamburgera z frytkami popijanego coca colą! Zaczęłam stosować cheat meal i działa u mnie to w ten sposób, że dzień po cheat mealu mam niższą wagę niż dzień wcześniej 😀 Zrobiłam  sobie plan w którym powoli zmieniam nawyki w jedzeniu słodyczy i niezdrowego jedzenia.

Poza tym, nikt nie każe Ci zjadać od razu 2000tyś kalorii w tym dniu, umówmy się, możesz zastąpić jeden posiłek (np. Drugie śniadanie) tym na co akurat masz ochotę, a przez resztę dnia odżywiać się tak jak się odżywiałeś/aś do tej pory, czyli zdrowo. Sprawdź czy na Tobie również to zadziała i czy nie będzie Ci dużo łatwiej, obserwuj siebie i swoje ciało.
Jeśli nie, zrezygnuj.

Zobacz też: Odwodnienie organizmu

Odwodnienie organizmu

Odwodnienie organizmu

Jest to stan w którym zawartość wody w organiźmie spada poniżej wartości niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania. Stan odwodnienia zagraża naszemu życiu, szczególnie niebezpieczny jest dla niemowląt, małych dzieci, oraz osób starszych. Utata płynów w organiźmie u dzieci następuje znacznie szybciej, niż u osoby dorosłej.

Wyróżnia się 3 rodzaje odwodnienia:

  • hipertoniczne (hiperosmolarne) – większa utrata wody niż elektrolitów
  • hipotoniczne (hipoosmolarne) – przewaga utarty elektrolitów
  • izotoniczne (izoosmolarne) – spowodowane utratą takiej samej ilości wody i elektrolitów

Najczęstsze objawy odwodnienia:

Do 2% masy ciała:

  • Silne pragnienie
  • Utrata masy ciała

2-4% masy ciała

  • Nieustający ból głowy
  • Suchość w ustach
  • Oddawanie mniejszej ilości moczu
  • Zawroty głowy
  • Omdlenia
  • Tachykardia

5-6% masy ciała

  • Senność
  • Parestezje ( mrowienie, drętwienie, lub zmiany temperatury skóry)

10-15% masy ciała

  • Drgawki
  • Zaburzenia świadomości
  • Obrzęk języka
  • Utrata przytomności

Powyżej 15% masy ciała

  • Zgon

U niemowląt obserwuje się zapadnięte ciemiączko i gałki oczne.

Przyczyny:

Odwodnienie organizmu może być przyczyną biegunek, wymiotów lub gorączki, choroby nerek, choroba Parkinsona.  Do odwodnienia może dojść również podczas upałów, kiedy organizm się poci, aby schłodzić organizm. W czasie upałów możemy stracić nawet do 10l wody. Nieuzupełnianie niedoboru wody prowadzi do odwodnienia. Do odwodnienia może dojść również w czasie zimy. Podczas mrozów dochodzi do znacznej utraty wody na skutek intensywnego oddawania ciepła parą wodną podczas oddychania.

Leczenie:

Zapobieganie dalszej utraty wody z organizmu i uzupełnienie jej niedoborów. W przypadku odwodnienia hipertonicznego podaje się wodę bez elektrolitów lub niesłodzoną herbatę. Można również podać doustną terapię.

Pamiętaj!
Niedoboru płynów nie uzupełniaj zbyt gwałtownie!

Zapamiętaj:

Dzienne spożycie wody dla dzieci w wieku 14-19 lat i dorosłych wynosi od 25 do 35 ml na kg masy ciała. Zgodnie  z  zaleceniami  Europejskiej  Agencji  ds. Bezpieczeństwa  i  Żywności  z  2010  roku  ilość  płynów w codziennej diecie powinna wynosić 2 l dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn. U niemowląt zapotrzebowanie na wodę można policzyć, przyjmując wartość 100-190 ml płynu/kg/dzień. Kobiety w ciąży powinny codziennie wypijać co najmniej 2,3 l płynów, a kobiety karmiące piersią nawet 2,7 l dziennie.

Latem zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem temperatury. Wówczas zaleca się zwiększenie ilości spożywanych płynów – o 250 ml na każdy stopień powyżej 37 st. C. Podczas upałów należy uzupełniać niedobory nie tylko wody, lecz także sole mineralne – zwłaszcza sodu i potasu.

Płyny to wszystkie rodzaje napojów, nie tylko woda, lecz także herbata, soki czy zupy. Bogate źródło wody (od 80 do 95 proc. jej zawartości) stanowią owoce, zwłaszcza arbuz, truskawki, melony, winogrona, pomarańcze, a także warzywa: ogórki, pomidory. Poza tym warzywa i owoce są źródłem minerałów, które traci się wraz z wodą.

Zobacz też: Woda

Woda

Woda, co powinno się wiedzieć na ten temat 🙂

  1. Ile musisz wypić wody/jak często i co daje Tobie i Twojemu ciału odpowiednie nawodnienie.
  2. Małymi krokami do celu.
  3. Jak pamiętać o wodzie?
  4. Co jeżeli woda mi nie smakuje?
  5. Jaką wodę pić i jak często.

1) Zawsze zastanawiałam się ile wody powinnam wypijać. Niby gazety dla kobiet, telewizja głośno krzyczą: Pij 1.5-2l wody dziennie! Czy to prawda? W teorii tak, w praktyce każdy ma indywidualną porcję nawodnienia. Zapytasz: skąd mam wiedzieć ile powinnam/powinienem wypić? Już Ci mówię! Nic prostego, wystarczy swoją wagę podzielić przez 30 i już wiesz ile powinno się wypić wody, aby organizm był w pełni nawodniony.
Przykład: Jeśli ważysz 60kg: 60:30= 2 litry. Proste prawda?

Co Ci daje odpowiednie nawodnienie:

Kiedy zaczęłam odpowiednie nawodnienie swojego ciała zauważyłam, że poprawił się stan mojej skóry. Zrobiła się jędrna, miękka i bardziej nawilżona, rozstępy się wchłonęły i nie są już takie wypukłe i widoczne, lepiej śpię, przestała mnie boleć głowa, poprawił mi się metabolizm, potrafię odróżnić głód od pragnienia. Kiedy nawadniasz organizm Twoje narządy wewnętrzne zaczynają lepiej pracować, wypłukujesz toksyny i metale ciężkie. Owszem dzięki piciu dużej ilości wody zawdzięczamy częste wizyty w toalecie, ale po jakimś czasie wszystko się unormuje i wizyty w toalecie staną się rzadkością.

2) Kiedyś wypicie dla mnie odpowiedniej ilości wody było katorgą, w ogóle picie wody to była dla mnie tragedia, za dziecka piło się sok rozcieńczony z wodą i to było dobre, ale sama woda? Od napicia się nawet 1 szklanki wody chciało mi się wymiotować, wypicie 0.5l wody mogło trwać nawet cały dzień, a woda z cytryną też nie była wcale dobra. Zapytasz więc: Jak zaczęłaś pić wodę? Otóż próbowałam wielu sposobów, które chętnie Ci za chwilę przedstawie.

3)

  1. Zaczynaj i kończ dzień od szklanki wody. Będziesz już mieć 400-500ml wody za sobą 😉 Rano naczczo zacznij od ciepłej wody z połówką cytryny, dzięki temu Twój organizm lepiej strawi śniadanie i przyspieszy metabolizm, a dzięki piciu wody z cytryną odkwasisz swój organizm.
  2. Kup sobie wodę 0,5 lub 0,7l i postaw ją na biurku, będziesz pamiętać żeby się napić kiedy będziesz miała ją w zasięgu wzroku i ręki.
  3. Zawsze noś przy sobie małą butelkę z wodą, może to być 0.3, 0.5l.
  4. Zainstaluj sobie na telefonie aplikację, która przypomni Ci o napiciu się wody, lub ustawiaj sobie budzik co godzinę i staraj się wypijać szklankę wody.

4) Nie raz słyszałam słowa: woda nie ma smaku, każda woda smakuje tak samo! Moim zdaniem to nie prawda. Każda woda smakuje inaczej, dlatego ja zaczęłam szukać odpowiedniej firmy (wodę dla mnie). Na początku piłam wodę gazowaną, ale ani się nią nie napiłam, ani dużo jej nie wypiłam, bo gaz mnie tak zapychał, że nie byłam w stanie. Postanowiłam zacząć pić wodę niegazowaną, tylko jak zrobić żeby zaczęła mi smakować skoro po samej wodzie było mi nie dobrze? Zaczęłam dodawać plastry cytryny. Kiedy pamiętałam wieczorem robiłam taki dzbanek 1.5l wody wkrajałam do niego całą cytrynę i wstawiałam do lodówki najlepiej na całą noc, tak żeby woda przesiąknęła smakiem cytryny. Można dorzucić listki mięty, wrzucić owoce cytrusowe, arbuza, wiśnie, ananasa, a nawet plastry zielonego ogórka! Co tylko lubisz i co tylko zechcesz. To Tobie ma smakować woda! Jeżeli nadal będzie Ci przeszkadzał smak wody dodaj łyżkę miodu.

5) Najlepiej pić wodę niegazowaną i nisko zmineralizowaną. Ja piję niegazowaną źródlaną.  Jeżeli już na prawdę nie możesz pić wody niegazowanej, kupuj nisko gazowaną/nisko mineralizowaną. Po jakimś czasie przekonasz się do wody niegazowanej J Wodę należy pić małymi łykami i często, nie zaleca się spożycia wody na raz w dużej ilości ponieważ wypłukuje z organizmu sole mineralne (sód, potas).