Fakty i mity o odchudzaniu

Fakty i mity o odchudzaniu:

Fakty:

Jedzenie śniadań sprzyja odchudzaniu: Zjedz coś co zawiera błonnik i białko. Może to być omlet z białek lub płatki owsiane. Sprawi to, że będziemy dłużej najedzeni, bo białko i błonnik długo się trawią.

Wysypiaj się! 8 godzinny sen pozwala nam naładować akumulatory i dzięki wysypianiu się łatwiej trawimy! J

Odchudzając się skorzystaj z porad dietetyka: dietetyk po rozmowie z Tobą i wykonaniu ankiety oraz badań pomiarowych ułoży idealnie dobraną dietę dla Ciebie i Twoich potrzeb.

Posiłki należy celebrować. Mózg potrzebuje 20 min aby dotarło do niego, że jesteśmy najedzeni. Przeżuwaj powoli i jedz małe kęsy. Skup się na posiłku nie na telewizorze, komórce czy komputerze.

Mało a często: najlepiej spożywać 5 posiłków dziennie co 3-4 h. 3 duże posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) oraz 2 małe ( 2 śniadanie i podwieczorek). Dzięki regularnym posiłkom nasz organizm będzie nakręcał idealnie przemianę materii co pomoże nam schudnąć.

Aktywność fizyczna wspomaga odchudzanie: dzięki ćwiczeniom wspomagamy proces spalania tkanki tłuszczowej i modelowaniu ciała. Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, ćwicz w zaciszu domowym! W internecie znajdziesz dużo fajnych i przyjemnych ćwiczeń, a za jakiś czas zobaczysz, że Twój organizm będzie Ci wdzięczny za tą aktywność. Ćwicz minimum 30 min dziennie. Jeśli nie masz czasu ćwicz 10 min mocne interwały.

Fałsz:

Kolacja do godziny 18stej. Częstym błędem u osób odchudzających jest jedzenie do godziny 18stej. Ostatni posiłek powinien być zjedzony 3h przed spaniem. Jeżeli długo pracujesz w nocy i chodzisz spać np o 1 w nocy zjedz kolację o 22. Najlepiej żeby była lekka, jakaś sałatka warzywna, jajecznica z dwóch jaj z warzywami.

Jeśli przestałeś/aś się odchudzać, nie musisz się już ważyć. Nic bardziej mylnego, właśnie wtedy jest czas na kontrolowanie wagi i sprawdzanie czy nasze odżywianie po diecie jest dobre i nie powoduje efektu jojo. Ważne aby ważyć się rozsądnie. Jeżeli się odchudzasz waż się raz w tygodniu o tej samej porze i tym samym dniu, najlepiej rano przed śniadaniem po porannej toalecie. Jeżeli kontrolujesz wystarczy raz na 14 dni również o tej samej porze.

Proces odchudzania warto zacząć od „diety oczyszczające” lub głodówkowej. Owszem nie jedząc przez 7 dni „schudniesz” ale z samej wody, a kilogramy, które udało Ci się „zgubić” powrócą z efektem jojo. Pozbawisz się energii i spowolnisz metabolizm, który dzięki zdrowej i prawidłowej diecie powinno się nakręcić.

Od ziemniaków się tyje. Jest to mit, ponieważ od samych ziemniaków się nie tyje, tyje się od sosów zabielonych mąką, tłuszczu polanego po ziemniakach lub z masełkiem J

Owoce jemy bez ograniczeń. Owoce to idealny zamiennik dla słodyczy, ale powinniśmy jeść je z głową. Owoce również zawierają cukier, co prawda inny niż ten w sklepowych słodyczach, bo fruktozę. Najwięcej cukru mają winogrona dlatego warto na czas diety z nich zrezygnować lub bardzo ograniczyć.

Nie jedzenie śniadań pozwoli na szybsze schudnięcie: błąd najczęściej popełniany. Kiedy nie jesz śniadań organizm odkłada tkankę tłuszczową zamiast ją spalać przy regularnym spożywaniu posiłków.

3 odpowiedzi do “Fakty i mity o odchudzaniu”

  1. Pamiętam te czasy, kiedy po 18 już nie jadłam i głodowałam ;___; Dobrze, że człowiek uczy się na błędach. 😀 Tak samo śmieszą mnie właśnie ludzie, którzy ziemniaków nie jedzą, bo „są niezdrowe” i oni są fit i wolą ryż, ale sosu dokładają co nie miara 😀

    1. Sos nie jest taki tragiczny jeżeli jest zrobiony sam, a nie z torebki i nie jest tłusty lub bardzo kaloryczny 😉

  2. Ostatnio znalazłam w necie komentarz w którym Pan napisał, że schudł 30 kg w miesiąc i jadł kolację do godziny 15 o.O :O

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.