Co daje nam picie wody z cytryną i czy warto ją pić

Woda z cytryną.

Co daje nam picie wody z cytryną i czy warto ją pić?

Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną, najlepiej przed śniadaniem ok 30 min. Letnia woda z połówką cytryny pita regularnie wspomaga pracę układu pokarmowego, oczyszcza organizm z toksyn oraz obniża poziom cholesterolu we krwi.

Woda z cytryną chroni organizm przed zakwaszeniem. Zakwaszenie organizmu objawia się bólami głowy, ciągłym zmęczeniem organizmu, złe samopoczucie czy apatia. Organizm zakwaszamy spożywając dużą ilość mięsa, drobiu, serów czy ziemniaków.

Pobudza również produkcję śliny i enzymów trawiennych dzięki temu ułatwia trawienie. Oczyszcza również wątrobę z toksyn i zwiększa produkcję żółci.

Dzięki regularnemu piciu soku z cytryny jelita pracują wydajniej i efektywniej usuwają resztki z naszego organizmu. Pomaga na problemy żołądkowe takie jak nudności, odbijanie się, zgaga, zaparcia.

Jeśli miewasz często infekcje gardła pomoże Ci tu kubek wody z cytryną. Cytryna ma działanie antybakteryjne. Zmieszaj szklankę wody z połówką wyciśniętej cytryny i płucz gardło.

Relaksuje i odpręża: sam zapach cytryny już nas odpręża i relaksuje. A wypicie tej mikstury dodaje nam energii i odstresowuje.

Świeższy oddech: zawarte w soku z cytryny olejki eteryczne pomagają na ból zębów i krwawiące dziąsła.

Wzmacnia odporność: cytryna zawiera bardzo dużo witaminy C, która jest ważna przy funkcjonowaniu układu odpornościowego. Zmniejsza również ryzyko zachorowania na zapalenie górnych dróg oddechowych, które często występują jesienią i zimą.

Po przeczytaniu tego tekstu jak myślisz warto pić wodę z cytryną czy nie ? 🙂

Pokochaj wodę

Pokochaj wodę

1. Miej wodę zawsze pod ręką:

Czy to w butelce, czy w dzbanku, Kiedy masz wodę przed oczami będziesz pamiętać o sięganiu po nią. Z czasem będziesz robić to odruchowo!

2. Zaznaczaj liniami butelkę:

Jeżeli Ci to ułatwi, zaznacz flamastrem butelkę do której godziny ile wody musisz wypić np. 1/3 butelki do godziny 12stej.

3. Rób wody smakowe!

Jeżeli nie lubisz smaku wody (tak tak woda smakuje!) zrób sobie na początek wodę smakową. Zobacz  8 sposobów na wodę smakową

4. Zawsze zaczynaj i kończ dzień szklanką wody (będziesz miał/a 2 szklanki mniej ;)) Rano najlepiej wypij na czczo ciepłą wodę z sokiem z ½ cytryny, pomoże Ci to odkwasić organizm oraz pobudzić trawienie!

5. Zawsze noś przy sobie butelkę wody, nie oszukujmy się są teraz wody nawet 0.33l więc dużo miejsca nie zajmują!

6. Ustawiaj przypomnienie co godzinę na telefonie lub ściągnij aplikację przypominającą o wypiciu wody!

Zobacz też: Woda

8 sposobów na polubienie wody

8 sposobów na polubienie wody

Jak zrobić samemu wodę smakową!

1. Woda z truskawkami.

Umyj i obierz truskawki z szypułek. Pokrój je na pół i wrzuć do dzbanka. Zalej wodą. Wrzuć kostki lodu i odstaw wodę do lodówki na ok.2h

2. Woda z zielonym ogórkiem:

Umyj dokładnie ogórka, pokrój go w plastry i zalej wodą.

3. Woda ananasowa:

Pokrój ananasa w kawałki (może być bez skórki albo z, jak wolisz) zalej wodą. Wstaw do lodówki i odczekaj 2h ponieważ woda wtedy dopiero będzie miała smak ananasowy.

4. Woda z cytryną i imbirem:

Woda ta jest bardzo odświeżająca i ma działanie bakteriobójcze. Pamiętaj by 8 sposobów na polubienie wodyskórkę z cytryny dobrze wyszorować i nie moczyć jej zbyt długo, bo może się zdarzyć, że woda stanie się gorzka. Można także dodać cytrynę obraną ze skórki.

5. Woda z grejpfrutem i pomarańczą:

Jest to propozycja raczej na jesień i zimę, ponieważ owoce cytrusowe w Polsce przeżywają swój szczyt sezonu. Najlepiej obrać pomarańcze oraz grejpfruty przed pokrojeniem, by woda z czasem nie nabrała goryczy.

6. Woda z limonką i miętą. To woda, którą robię najczęściej.

7. Woda z malinami: Dodaj do wody kilka kropli domowego soku z malin, by nabrała nieco słodyczy i koloru oraz świeże maliny.

8. Melonowa woda: Przypadnie do gustu fanom melona i osobom, które lubią wody tylko z bardzo delikatnym posmakiem.

Zobacz też: cheat meal

Odwodnienie organizmu

Odwodnienie organizmu

Jest to stan w którym zawartość wody w organiźmie spada poniżej wartości niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania. Stan odwodnienia zagraża naszemu życiu, szczególnie niebezpieczny jest dla niemowląt, małych dzieci, oraz osób starszych. Utata płynów w organiźmie u dzieci następuje znacznie szybciej, niż u osoby dorosłej.

Wyróżnia się 3 rodzaje odwodnienia:

  • hipertoniczne (hiperosmolarne) – większa utrata wody niż elektrolitów
  • hipotoniczne (hipoosmolarne) – przewaga utarty elektrolitów
  • izotoniczne (izoosmolarne) – spowodowane utratą takiej samej ilości wody i elektrolitów

Najczęstsze objawy odwodnienia:

Do 2% masy ciała:

  • Silne pragnienie
  • Utrata masy ciała

2-4% masy ciała

  • Nieustający ból głowy
  • Suchość w ustach
  • Oddawanie mniejszej ilości moczu
  • Zawroty głowy
  • Omdlenia
  • Tachykardia

5-6% masy ciała

  • Senność
  • Parestezje ( mrowienie, drętwienie, lub zmiany temperatury skóry)

10-15% masy ciała

  • Drgawki
  • Zaburzenia świadomości
  • Obrzęk języka
  • Utrata przytomności

Powyżej 15% masy ciała

  • Zgon

U niemowląt obserwuje się zapadnięte ciemiączko i gałki oczne.

Przyczyny:

Odwodnienie organizmu może być przyczyną biegunek, wymiotów lub gorączki, choroby nerek, choroba Parkinsona.  Do odwodnienia może dojść również podczas upałów, kiedy organizm się poci, aby schłodzić organizm. W czasie upałów możemy stracić nawet do 10l wody. Nieuzupełnianie niedoboru wody prowadzi do odwodnienia. Do odwodnienia może dojść również w czasie zimy. Podczas mrozów dochodzi do znacznej utraty wody na skutek intensywnego oddawania ciepła parą wodną podczas oddychania.

Leczenie:

Zapobieganie dalszej utraty wody z organizmu i uzupełnienie jej niedoborów. W przypadku odwodnienia hipertonicznego podaje się wodę bez elektrolitów lub niesłodzoną herbatę. Można również podać doustną terapię.

Pamiętaj!
Niedoboru płynów nie uzupełniaj zbyt gwałtownie!

Zapamiętaj:

Dzienne spożycie wody dla dzieci w wieku 14-19 lat i dorosłych wynosi od 25 do 35 ml na kg masy ciała. Zgodnie  z  zaleceniami  Europejskiej  Agencji  ds. Bezpieczeństwa  i  Żywności  z  2010  roku  ilość  płynów w codziennej diecie powinna wynosić 2 l dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn. U niemowląt zapotrzebowanie na wodę można policzyć, przyjmując wartość 100-190 ml płynu/kg/dzień. Kobiety w ciąży powinny codziennie wypijać co najmniej 2,3 l płynów, a kobiety karmiące piersią nawet 2,7 l dziennie.

Latem zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem temperatury. Wówczas zaleca się zwiększenie ilości spożywanych płynów – o 250 ml na każdy stopień powyżej 37 st. C. Podczas upałów należy uzupełniać niedobory nie tylko wody, lecz także sole mineralne – zwłaszcza sodu i potasu.

Płyny to wszystkie rodzaje napojów, nie tylko woda, lecz także herbata, soki czy zupy. Bogate źródło wody (od 80 do 95 proc. jej zawartości) stanowią owoce, zwłaszcza arbuz, truskawki, melony, winogrona, pomarańcze, a także warzywa: ogórki, pomidory. Poza tym warzywa i owoce są źródłem minerałów, które traci się wraz z wodą.

Zobacz też: Woda

Woda

Woda, co powinno się wiedzieć na ten temat 🙂

  1. Ile musisz wypić wody/jak często i co daje Tobie i Twojemu ciału odpowiednie nawodnienie.
  2. Małymi krokami do celu.
  3. Jak pamiętać o wodzie?
  4. Co jeżeli woda mi nie smakuje?
  5. Jaką wodę pić i jak często.

1) Zawsze zastanawiałam się ile wody powinnam wypijać. Niby gazety dla kobiet, telewizja głośno krzyczą: Pij 1.5-2l wody dziennie! Czy to prawda? W teorii tak, w praktyce każdy ma indywidualną porcję nawodnienia. Zapytasz: skąd mam wiedzieć ile powinnam/powinienem wypić? Już Ci mówię! Nic prostego, wystarczy swoją wagę podzielić przez 30 i już wiesz ile powinno się wypić wody, aby organizm był w pełni nawodniony.
Przykład: Jeśli ważysz 60kg: 60:30= 2 litry. Proste prawda?

Co Ci daje odpowiednie nawodnienie:

Kiedy zaczęłam odpowiednie nawodnienie swojego ciała zauważyłam, że poprawił się stan mojej skóry. Zrobiła się jędrna, miękka i bardziej nawilżona, rozstępy się wchłonęły i nie są już takie wypukłe i widoczne, lepiej śpię, przestała mnie boleć głowa, poprawił mi się metabolizm, potrafię odróżnić głód od pragnienia. Kiedy nawadniasz organizm Twoje narządy wewnętrzne zaczynają lepiej pracować, wypłukujesz toksyny i metale ciężkie. Owszem dzięki piciu dużej ilości wody zawdzięczamy częste wizyty w toalecie, ale po jakimś czasie wszystko się unormuje i wizyty w toalecie staną się rzadkością.

2) Kiedyś wypicie dla mnie odpowiedniej ilości wody było katorgą, w ogóle picie wody to była dla mnie tragedia, za dziecka piło się sok rozcieńczony z wodą i to było dobre, ale sama woda? Od napicia się nawet 1 szklanki wody chciało mi się wymiotować, wypicie 0.5l wody mogło trwać nawet cały dzień, a woda z cytryną też nie była wcale dobra. Zapytasz więc: Jak zaczęłaś pić wodę? Otóż próbowałam wielu sposobów, które chętnie Ci za chwilę przedstawie.

3)

  1. Zaczynaj i kończ dzień od szklanki wody. Będziesz już mieć 400-500ml wody za sobą 😉 Rano naczczo zacznij od ciepłej wody z połówką cytryny, dzięki temu Twój organizm lepiej strawi śniadanie i przyspieszy metabolizm, a dzięki piciu wody z cytryną odkwasisz swój organizm.
  2. Kup sobie wodę 0,5 lub 0,7l i postaw ją na biurku, będziesz pamiętać żeby się napić kiedy będziesz miała ją w zasięgu wzroku i ręki.
  3. Zawsze noś przy sobie małą butelkę z wodą, może to być 0.3, 0.5l.
  4. Zainstaluj sobie na telefonie aplikację, która przypomni Ci o napiciu się wody, lub ustawiaj sobie budzik co godzinę i staraj się wypijać szklankę wody.

4) Nie raz słyszałam słowa: woda nie ma smaku, każda woda smakuje tak samo! Moim zdaniem to nie prawda. Każda woda smakuje inaczej, dlatego ja zaczęłam szukać odpowiedniej firmy (wodę dla mnie). Na początku piłam wodę gazowaną, ale ani się nią nie napiłam, ani dużo jej nie wypiłam, bo gaz mnie tak zapychał, że nie byłam w stanie. Postanowiłam zacząć pić wodę niegazowaną, tylko jak zrobić żeby zaczęła mi smakować skoro po samej wodzie było mi nie dobrze? Zaczęłam dodawać plastry cytryny. Kiedy pamiętałam wieczorem robiłam taki dzbanek 1.5l wody wkrajałam do niego całą cytrynę i wstawiałam do lodówki najlepiej na całą noc, tak żeby woda przesiąknęła smakiem cytryny. Można dorzucić listki mięty, wrzucić owoce cytrusowe, arbuza, wiśnie, ananasa, a nawet plastry zielonego ogórka! Co tylko lubisz i co tylko zechcesz. To Tobie ma smakować woda! Jeżeli nadal będzie Ci przeszkadzał smak wody dodaj łyżkę miodu.

5) Najlepiej pić wodę niegazowaną i nisko zmineralizowaną. Ja piję niegazowaną źródlaną.  Jeżeli już na prawdę nie możesz pić wody niegazowanej, kupuj nisko gazowaną/nisko mineralizowaną. Po jakimś czasie przekonasz się do wody niegazowanej J Wodę należy pić małymi łykami i często, nie zaleca się spożycia wody na raz w dużej ilości ponieważ wypłukuje z organizmu sole mineralne (sód, potas).