Fakty i mity o odchudzaniu:
Fakty:
Jedzenie śniadań sprzyja odchudzaniu: Zjedz coś co zawiera błonnik i białko. Może to być omlet z białek lub płatki owsiane. Sprawi to, że będziemy dłużej najedzeni, bo białko i błonnik długo się trawią.
Wysypiaj się! 8 godzinny sen pozwala nam naładować akumulatory i dzięki wysypianiu się łatwiej trawimy! J
Odchudzając się skorzystaj z porad dietetyka: dietetyk po rozmowie z Tobą i wykonaniu ankiety oraz badań pomiarowych ułoży idealnie dobraną dietę dla Ciebie i Twoich potrzeb.
Posiłki należy celebrować. Mózg potrzebuje 20 min aby dotarło do niego, że jesteśmy najedzeni. Przeżuwaj powoli i jedz małe kęsy. Skup się na posiłku nie na telewizorze, komórce czy komputerze.
Mało a często: najlepiej spożywać 5 posiłków dziennie co 3-4 h. 3 duże posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) oraz 2 małe ( 2 śniadanie i podwieczorek). Dzięki regularnym posiłkom nasz organizm będzie nakręcał idealnie przemianę materii co pomoże nam schudnąć.
Aktywność fizyczna wspomaga odchudzanie: dzięki ćwiczeniom wspomagamy proces spalania tkanki tłuszczowej i modelowaniu ciała. Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, ćwicz w zaciszu domowym! W internecie znajdziesz dużo fajnych i przyjemnych ćwiczeń, a za jakiś czas zobaczysz, że Twój organizm będzie Ci wdzięczny za tą aktywność. Ćwicz minimum 30 min dziennie. Jeśli nie masz czasu ćwicz 10 min mocne interwały.
Fałsz:
Kolacja do godziny 18stej. Częstym błędem u osób odchudzających jest jedzenie do godziny 18stej. Ostatni posiłek powinien być zjedzony 3h przed spaniem. Jeżeli długo pracujesz w nocy i chodzisz spać np o 1 w nocy zjedz kolację o 22. Najlepiej żeby była lekka, jakaś sałatka warzywna, jajecznica z dwóch jaj z warzywami.
Jeśli przestałeś/aś się odchudzać, nie musisz się już ważyć. Nic bardziej mylnego, właśnie wtedy jest czas na kontrolowanie wagi i sprawdzanie czy nasze odżywianie po diecie jest dobre i nie powoduje efektu jojo. Ważne aby ważyć się rozsądnie. Jeżeli się odchudzasz waż się raz w tygodniu o tej samej porze i tym samym dniu, najlepiej rano przed śniadaniem po porannej toalecie. Jeżeli kontrolujesz wystarczy raz na 14 dni również o tej samej porze.
Proces odchudzania warto zacząć od „diety oczyszczające” lub głodówkowej. Owszem nie jedząc przez 7 dni „schudniesz” ale z samej wody, a kilogramy, które udało Ci się „zgubić” powrócą z efektem jojo. Pozbawisz się energii i spowolnisz metabolizm, który dzięki zdrowej i prawidłowej diecie powinno się nakręcić.
Od ziemniaków się tyje. Jest to mit, ponieważ od samych ziemniaków się nie tyje, tyje się od sosów zabielonych mąką, tłuszczu polanego po ziemniakach lub z masełkiem J
Owoce jemy bez ograniczeń. Owoce to idealny zamiennik dla słodyczy, ale powinniśmy jeść je z głową. Owoce również zawierają cukier, co prawda inny niż ten w sklepowych słodyczach, bo fruktozę. Najwięcej cukru mają winogrona dlatego warto na czas diety z nich zrezygnować lub bardzo ograniczyć.
Nie jedzenie śniadań pozwoli na szybsze schudnięcie: błąd najczęściej popełniany. Kiedy nie jesz śniadań organizm odkłada tkankę tłuszczową zamiast ją spalać przy regularnym spożywaniu posiłków.
czy pół batonika, albo kanapkę, którą nie dojadło Twoje dziecko. Stąd biorą się nadprogramowe kalorie.
odżywiania, bo brak racjonalności i cierpliwości w tym procesie spowoduje powrót niechcianych, nadprogramowych kilogramów, które z takim trudem, wysiłkiem pełnym wyrzeczeń zrzucaliśmy. Nie zaprzepaśćmy naszych starań, dbajmy o siebie, by nie dopadł nas szybki powrót utraconych kilogramów zwany efektem „jojo”. Cierpliwość to podstawa przy zmianie jadłospisu.