BMI, PPM, CPM wzory które powinieneś znać

BMI, PPM, CPM wzory które powinieneś znać.

Jeżeli samodzielnie zaczynasz się odchudzać, powinieneś/aś znać te wzory, które chcę Ci przedstawić. Dzięki tym wzorom będziesz mogła ustalić samodzielnie ilość kalorii, które w najbardziej zdrowy sposób schudniesz z głową bez głodzenia się oraz będziesz miał/a mniejsze prawdopodobieństwo efektu jojo. Pamiętaj, że od CPM odejmij ok 300 kcal jeśli chcesz robić redukcję, lub dodaj 300 kcal jeśli chcesz iść w masę 🙂

Wzory są proste do obliczenia i myślę, że każdy sobie świetnie z tym poradzi.
Powodzenia!

Wzory i pojęcia

Kilka pojęć i wzorów, które przydadzą Ci się przy samodzielnym rozpoczęciu odchudzania:

BMI: współczynnik powstały poprzez podzielenie masy ciała przez wzrost kg/cm

<20 niedowaga
20<->24,9 norma
25<-29,9> nadwaga
30-34,9 otyłość średniego stopnia
35-39,9 otyłość znacznego stopnia
>40 otyłość bardzo znacznego stopnia

PPM (podstawowa przemiana materii): poziom przemian metabolicznych, które dostarczają energii niezbędnej do życia.

PPM/dobę = masa ciała (kg) x 24h

Niski- siedzący tryb życia 1,2-1,4
Średni: sport rekreacyjny 1,5-1,7
Wysoki: Sportowy 2,4

CPM– całkowity wydatek energetyczny człowieka.

PPMx współczynnik aktywności

Masa idealna (wzór Brocca):

Dla kobiet:

NM= (W – 100 – 10%)                    W- wzrost (cm)

Dla mężczyzn:                                  M- masa (kg)

NM= (W – 100 – 5%)

WHR: (ang. waist-hip ratio) – jest współczynnikiem powstałym przez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder (pomiary dokonywane w dowolnej jednostce miar). WHR stanowi wskaźnik dystrybucji tkanki tłuszczowej w ciele człowieka i jest wyznacznikiem określającym rodzaj sylwetki ciała (sylwetka w kształcie gruszki bądź jabłka) oraz typ otyłości (otyłość brzuszna bądź pośladkowo-udowa). (wikipedia.pl)

WHR= cm(OT) x100/W(cm)

Zapamiętaj:

1g błonnika = 2kcal
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
1g alkoholu etylowego = 7kcal

9 odpowiedzi do “BMI, PPM, CPM wzory które powinieneś znać”

  1. Hmm, to skoro już przy takim wprowadzeniu do odchudzania jesteśmy, to skoro wiemy ile kcal mamy dziennie przyjmować, to jeszcze jak w tym rozmieścić kalorie z B/W/T?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.